A importância de se exercitar, com os impactos que a Covid-19 está causando na saúde dos brasileiros

A saúde física e mental é importante para todos, por isso, manter-se ativo é essencial para encontrar o equilíbrio no bem-estar físico, mental e social, principalmente neste período de pandemia.  Foto: Adriel Libarino

A pandemia da Covid-19 e o isolamento social causou e continua provocando inúmeros impactos na vida dos brasileiros e, principalmente, na saúde física e mental da população. De acordo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade, como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), fobias, o Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), estresse pós-traumático e ataques de pânico. Devido à pandemia da Covid-19, os casos de ansiedade aumentaram em 80%, conforme levantamento da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj).

Com as restrições de combate ao novo coronavírus, academias públicas e privadas foram fechadas e as pessoas que praticavam exercícios físicos nesses espaços precisaram se adaptar a uma nova rotina de hábitos saudáveis. Mas com essas mudanças, muitas pessoas estão ficando mais indispostas para praticar exercícios em isolamento, que é a forma mais segura para se prevenir da Covid-19.

Neste período pandêmico, algumas pessoas passaram a consumir mais alimentos processados. Segundo a nutricionista do Hutrin (Hospital Estadual de Urgências de Trindade-GO), Seni Simão de Souza, os hábitos alimentares não saudáveis, como a ingestão de alimentos processados podem ser prejudiciais à saúde. A profissional acrescenta que, a má alimentação pode causar várias doenças, como diabetes, hipertensão, osteoporose, além da obesidade. Ressalta ainda que é preciso ter cautela no consumo de alimentos e bebidas.

Para entender mais sobre essa problemática, convidei o personal trainer, Maurício Rocha, que atua principalmente no treinamento físico voltado ao emagrecimento e condicionamento físico, para falar a respeito dos impactos da pandemia na saúde dos brasileiros.

EXTRA!Ordinário: Quais são os principais impactos na saúde dos brasileiros, diante do isolamento social na pandemia do novo coronavírus?

Maurício Rocha: Os impactos causados pela pandemia não foram vistos apenas nas questões financeiras, mas também, nas questões de saúde física e mental das pessoas. Com a pandemia, cresceu muito o número de pessoas obesas, com ansiedade, pânico e depressão. Isso se dá porque as pessoas foram tiradas da sua rotina habitual e foram colocadas em isolamento, então, isso trouxe alguns transtornos para essas pessoas.

EXTRA!Ordinário: Na sua opinião, com o fechamento das academias públicas e privadas, as pessoas passaram a adotar uma rotina mais sedentária?

Maurício Rocha: Sim, mas não só por conta do fechamento das academias, isso aconteceu também porque foram fechados os parques onde as pessoas praticavam muitas atividades ao ar livre. Como antes da pandemia elas tinham uma rotina de praticar atividades físicas, tanto em academias, como em clubes e parques, e de uma hora para outra essas possibilidades foram tiradas delas, o sedentarismo cresceu.

EXTRA!Ordinário: Na pandemia as pessoas intensificaram o consumo de fast-food. Esse hábito ajudou na indisposição de praticar algum exercício em confinamento?

Maurício Rocha: Não só por conta do consumo de fast-food, mas digo pelo exagero deste tipo de consumo que aumentou. A gente passou a comer muitos alimentos ultraprocessados, assim, as pessoas ganharam sobrepeso e isso é um limitador para  fazer atividade física, porque quando alguém está acima do peso, ela sente alguns desconfortos para praticar exercícios. Como as academias passaram um período fechadas, essas pessoas ficam com medo de praticar atividade física sem orientação de um profissional.  Dessa forma vem o sobrepeso, e a ansiedade faz com que essas pessoas consumam muito esses alimentos que não são muito legais para a saúde.

EXTRA!Ordinário: A insônia pode ser um problema causado pelo sedentarismo e a falta de exercício?

Maurício Rocha: Nosso corpo produz vários tipos de hormônios e um deles é a melatonina, que está muito ligada ao sono. Então, quanto mais melatonina seu corpo produz, maior é a chance de você ter boas noites de sono. O exercício físico atua justamente nessa área, quando a gente pratica exercício, quando estamos ativos, começamos a liberar alguns hormônios, entre eles, a melatonina. Se você é uma pessoa ativa que pratica atividade física frequentemente, com certeza esses hormônios vão ser liberados em maior nível. Com isso, a chance de ter boas noites de sono ou até mesmo eliminar a insônia é muito grande.

EXTRA!Ordinário: Como combater o estresse causado pelo distanciamento social?

Maurício Rocha: Trazendo para minha área, praticando atividades físicas; consumindo mais alimentos saudáveis; lendo; saindo para fazer uma atividade física ao ar livre, onde é possível manter o distanciamento. Isso sim vai tirar você daquela rotina presa dentro de casa. Como sabemos, devemos ter todos os cuidados para não ficarmos expostos ao vírus, o legal é que seja sozinho ou com no máximo duas pessoas da sua família ou que moram com você. Além disso, é importante não fazer atividades físicas em locais com muita aglomeração. Uma das formas da gente eliminar o estresse é praticando atividade física, até mesmo por conta desses hormônios que são liberados e que chamamos de quarteto fantástico, que são: melatonina, serotonina, ocitocina e endorfina, entre outros.

EXTRA!Ordinário: Como melhorar a forma de se alimentar e como adotar hábitos mais saudáveis na pandemia?

Maurício Rocha: Não adianta a gente querer mudar toda nossa rotina alimentar de uma hora para a outra. Então, eu sugiro a inclusão de alguns alimentos saudáveis na rotina alimentar, como frutas, verduras, legumes e incluir de 15 a 30 minutos de atividades físicas durante o dia. Se não for possível ser diariamente, mas que seja dia sim, dia não, assim, você vai conseguir adotar hábitos mais saudáveis durante essa pandemia e, quando ela terminar, esteja saudável.

EXTRA!Ordinário: O que as pessoas podem fazer neste tempo pandêmico?

Maurício Rocha: O que eu tenho para dizer é que as pessoas devem se manter ativas durante esse período de pandemia. Você não precisa correr uma maratona, não precisa tirar todo tipo de fast-food, mas que tenha um equilíbrio entre as calorias, para que não ultrapassem demais o consumo do gasto calórico. Minha dica é manter-se ativo, se for possível, leia, converse, brinque com as crianças, saia para passear com o cachorro, tomando os devidos cuidados, mas mantenha-se ativo nessa pandemia.